förebyggande syfte?

Jonas, Tråkigt att du får känningar i axel/underarm. Om du känner av dessa områden efter hårda långa boulderpass så kan det vara så  att  det bästa du kan göra i förbyggande syfte är att se över dina träningsrutiner. På ditt inlägg låter det som att du vill behandla kroppen i förbyggande syfte för att klara av en träningsdos som din kropp verkar ha svårt att klara. Det kanske är intressant att göra lite kortare/mindre intensiva pass och öka i den takten dina armar klarar än att ta hjälp av NSAID för att klara av den hårda träningen. Hoppas att det går över och att det aldrig blir ett bekymmer. Lycka till! Carlos

Hej Carlos! Det låter onekligen som en bra strategi!! Tyvärr.. :( Jag har inte klättrat aktivt så länge och känner att jag börjar komma igång, blir då motigt att trappa ner det är ju så himla kul så man har svårt att inte klättra på när man väl är där.. Men det är ju bättre det än att inte kunna klättra alls.. Har tränat andra saker förut ganska intensivt så har inte tänkt tanken att trappa ner själv faktiskt.. Ibland blir man bra dum!! ;) Med risk för att tjurskalligheten tar över.. Tror du att träna antangonister/agonister kan vara en lösning för att komma tillrätta med ett eventuellt problem av detta slaget och därigenom inte behöva dra ner sååå mkt på träningen? Eller e de endast vila/lägre intensitet som gäller? Tack för tipset!

Hej igen, Visst är det kul när man får "medvind" och man känner att man utvecklas? Tyvärr är det under den här fasen man är mer benägen att stå ut med "lite smärta". En del av dina frågor är kanske bäst att någon annan svarar på. Jag är övertygad att du kommer åt en del av problemet genom att träna antagonister på rätt sätt. I min träning har antagonistträning en given plats under vilodagarna (från klättringen allstå). I mitt svar menade jag inte att det är nödvändigt att dra ner på träningen så mycket, men det jag skulle göra är att analysera situationen och tänka fram en strategi. Först och främst verkar det som att kroppen har skickat dig ett par varningssignaler. Smärta är tecken på att något inte står rätt till och jag har svårt att se hur man skulle kunna träna bort smärta, fortsätter du att göra det som har framkallat ditt tillstånd kan du blir skadad på riktigt. Givetvis kan träning av antagonister förebygga vissa saker, men när smärtan redan har smugit sig på så att frotsätta med intensiv klätring kan vara fel vär att gå. Det är troligast det som har har gjort att smärtan kom, eller? Att du har tränat andra sporter är nog mycket bra bakgrund, men det är inte säkert att du har tränat de strukturer som klättringen ställer krav på, annars skulle du troligen inte ha fått ont heller... Att träna så mycket/intensivt att man känner smärta under/mellan passen är sällan en hållbar strategi. Kroppen säger irån för eller senare. Det är bäst att hitta sin egen nivå och bygga på därefter i de stegen som man klarar av. Skillnaden mellan att träna ordentligt och att träna för hårt behöver inte vara jättestort och man måste komma ihåg att i längden blir man starkast av ordentligt men medveten träning än av att koppla på "allt man har" i några veckor/månader och behöva vila pga smärtan "då och då". Jag skulle tippa att du söker hjälp från någon som är utbildad för din smärta. Det är bra med tips på nätet men inget mot en riktig diagnos. Har du fått en diagnos kan du träna därefter.

Hej Jonas I och med att dina symtom verkar vara ensidiga så är det nog inte bara överansträngning som ligger bakom utan sannolikt en viss instabilitet i leden. Visst lönar det sig att träna rotatorcuffen i alla lägen - så gör det men du måste då även minska på träningstrycket i klättringen. fortsätter besvären är det väl värt att få en diagnos vad gäller just axeln dvs att söka någon idrottsmedicinskt kompetent läkare (helst specialist på axlar). Glukosamin är besläktat med acetylsalicylsyra men det är inte kontraindicerat vid astma. Vad vi vet just nu är att det förefaller kunna hjälpa leden att hindra den destruktiva delen av inflammationsprocessen. Jag tycker att det kan vara väl värt att pröva för alla som får led utlösta smärtor vid belastning. Det sagt så bör man lyssna på kroppen och dra ner på träningen när kroppen börjar ge signaler på att den blivit sliten (smärta , stelhet, sänkt prestationsförmåga). Vid rationell träning idag (oavsett sport) så brukar man periodisera träningen, det vill säga att man cykliskt ökar och minskar träningsdosen . En lätt vecka följs av en hårdare, den i sin tur av en ännu hårdare vecka som i sin tur följs av en vecka med maximal satsning. därefter tas en hel vilovecka varefter cykeln startar om. Lycka till Björn

Det var ett mkt konstruktivt svar Carlos, uppskattar att du tagit dig tid! Tack Björn för tipsen med träningen och tiden du med! Det är bra att få andras idéer om hur man skall gå till väga. Som sagt även om man tränat annat så är klättring en mkt påfrestande sport/sysselsättning för kroppen, och jag har dålig erfarenhet av hur man lägger upp träningen på bästa sätt för just klättring. Men skall med era svar försöka finna bättre sätt att ta mig framåt :) Ha det fint!