Mammut Bus
Vertical-Life
Climb to Paris
POWERED BY Mammut Logo
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
meters to Paris
VERTICAL-LIFE STATS
0
Members
0
Total ascents
0
Ascents last 30 Days
0
Ascents last 24 hours
Dr 8a

Dr 8a

Hej Björn/Dr 8a! Jag är först =)   Min fråga rör supraspinatus-senan. I februari 2006 hade jag en rejäl krasch på skidor. Jag drog vänsteraxel ur led, det var första gången det hände. Tyvärr så drog jag själv tillbaka den på plats och fortsatte åka i två dagar till, trots smärtan, då jag kraschade igen nu så illa att jag måste till akuten. Läkarens teori var då att ringen som håller ledkulan på plats var nästa av. Sjukgymnasten gav mig ett träningsprogram därefter men misstänkte nåt annat. Först i september 06 fick jag tid för magnetröntgen och det visade sig att jag hade en ruptur på supraspinatus-senan. Nytt träningsprogram... Det gick rätt bra, jag blev bättre och bättre men så kom sommaren, vi flyttade till sommarstugan långt från alla gym, det regnade hela tiden så det blev knappast någon klättring heller. I slutet av sommaren började jag klättra igen, det gick förvånansvärt bra tills jag började bouldra och ta mig vatten över huvudet när jag kämpade med sittstarten till Kraftkalas i Utby i typ två timmar. Då kom smärtan igen. Nu kör ja rehab på gym två-tre gånger i veckan sen september 07 och börjar känna mig stark igen. Jag vill klättra! Har du några råd om hur jag ska starta, vilka rörelser jag ska passa mig för, tips på bra övningar att göra i gymet inför min comeback till klättringen, några kloka råd så att jag inte gör dumheter igen??? Hälsningar och gott nytt år! Alvaro Susena / fd. chefredaktör på Bergsport
Hej Alvaro Man brukar prata om Achillessenan som ömtålig men i min erfarenhet så är det många gånger vanligare med skador på supraspinatus. Överarmen fixeras till skulderbladet av den så kallade rotatorcuffen. Den består av 4 muskler varav supraspinatus är den svagaste. Supraspinatus har sitt ursprung på ovansidan skulderbladet och skickar sin sena genom det trånga utrymmet under skulderbladets högsta benås och nyckelbenet. På grund av utrymmesbristen har en skada på senan en tendens att vara mycket svårläkt - det blir en svullnad i senan i just detta utrymme som i sin tur hindrar cirkulation vilket i sin tur ökar svullnaden o.s.v.  Om rupturen är fullständig måste ett oprativt ingrepp göras för att fästa ihop senan, vid partiella rupturer eller små bristningar är strategin först att vila och stretcha därefter initieras lätt rehabiliterande styrketräning. Vid stretch så skall du fatta med den friska handen i den skadade armen armbåge - håll emot med ryggmusklerna och dra sedan armen ned runt mot motsatta höften - håll detta i 15 sekunder - upprepa minst 4 gånger per dag. I svåra fall bör en erfaren idrottsläkare ge cortisoninjektioner runt senan - detta förkortar läkningstiden avsevärt! När smärtan avtagit börja styrketräna - stå lätt framlutad - håll armen rätt ut åt sidan med armbågen vinklad 90 grader. med en lätt (1-2 kg ) hantel i handen roterar du underarmen uppåt/bakåt. Sänk långsamt och upprepa detta 15-25 gångerdu skall succeivt öka belastningen och parallelt minska repetitionstalet till du kör med så tung vikt att du har svårt att genomföra mer än 12 repetitioner. Har man en gång haft problem så bör man alltid ha ovannämnda stretch och styrkeprogram med i sin träningsstrategi! Avstå i gymmet från alla pressövningar med stång (tvingar axelleden i fel läge) utan använd hantlar (mer funktionellt), pressa aldrig bakom nacken då detta ruinerar axelleden. Avstå dock inte från pressövningar helt och hållet då dessa är nödvändiga för att balansera axeln från det ständiga draget i klättringen. Carpe diem  Dr8a/Björn Alber