Hej Bjรถrn/Dr 8a! Jag รคr fรถrst =) Min frรฅga rรถr supraspinatus-senan. I februari 2006 hade jag en rejรคl krasch pรฅ skidor. Jag drog vรคnsteraxel ur led, det var fรถrsta gรฅngen det hรคnde. Tyvรคrr sรฅ drog jag sjรคlv tillbaka den pรฅ plats och fortsatte รฅka i tvรฅ dagar till, trots smรคrtan, dรฅ jag kraschade igen nu sรฅ illa att jag mรฅste till akuten. Lรคkarens teori var dรฅ att ringen som hรฅller ledkulan pรฅ plats var nรคsta av. Sjukgymnasten gav mig ett trรคningsprogram dรคrefter men misstรคnkte nรฅt annat. Fรถrst i september 06 fick jag tid fรถr magnetrรถntgen och det visade sig att jag hade en ruptur pรฅ supraspinatus-senan. Nytt trรคningsprogram... Det gick rรคtt bra, jag blev bรคttre och bรคttre men sรฅ kom sommaren, vi flyttade till sommarstugan lรฅngt frรฅn alla gym, det regnade hela tiden sรฅ det blev knappast nรฅgon klรคttring heller. I slutet av sommaren bรถrjade jag klรคttra igen, det gick fรถrvรฅnansvรคrt bra tills jag bรถrjade bouldra och ta mig vatten รถver huvudet nรคr jag kรคmpade med sittstarten till Kraftkalas i Utby i typ tvรฅ timmar. Dรฅ kom smรคrtan igen. Nu kรถr ja rehab pรฅ gym tvรฅ-tre gรฅnger i veckan sen september 07 och bรถrjar kรคnna mig stark igen. Jag vill klรคttra! Har du nรฅgra rรฅd om hur jag ska starta, vilka rรถrelser jag ska passa mig fรถr, tips pรฅ bra รถvningar att gรถra i gymet infรถr min comeback till klรคttringen, nรฅgra kloka rรฅd sรฅ att jag inte gรถr dumheter igen??? Hรคlsningar och gott nytt รฅr! Alvaro Susena / fd. chefredaktรถr pรฅ Bergsport
Hej Alvaro Man brukar prata om Achillessenan som รถmtรฅlig men i min erfarenhet sรฅ รคr det mรฅnga gรฅnger vanligare med skador pรฅ supraspinatus. รverarmen fixeras till skulderbladet av den sรฅ kallade rotatorcuffen. Den bestรฅr av 4 muskler varav supraspinatus รคr den svagaste. Supraspinatus har sitt ursprung pรฅ ovansidan skulderbladet och skickar sin sena genom det trรฅnga utrymmet under skulderbladets hรถgsta benรฅs och nyckelbenet. Pรฅ grund av utrymmesbristen har en skada pรฅ senan en tendens att vara mycket svรฅrlรคkt - det blir en svullnad i senan i just detta utrymme som i sin tur hindrar cirkulation vilket i sin tur รถkar svullnaden o.s.v. Om rupturen รคr fullstรคndig mรฅste ett oprativt ingrepp gรถras fรถr att fรคsta ihop senan, vid partiella rupturer eller smรฅ bristningar รคr strategin fรถrst att vila och stretcha dรคrefter initieras lรคtt rehabiliterande styrketrรคning. Vid stretch sรฅ skall du fatta med den friska handen i den skadade armen armbรฅge - hรฅll emot med ryggmusklerna och dra sedan armen ned runt mot motsatta hรถften - hรฅll detta i 15 sekunder - upprepa minst 4 gรฅnger per dag. I svรฅra fall bรถr en erfaren idrottslรคkare ge cortisoninjektioner runt senan - detta fรถrkortar lรคkningstiden avsevรคrt! Nรคr smรคrtan avtagit bรถrja styrketrรคna - stรฅ lรคtt framlutad - hรฅll armen rรคtt ut รฅt sidan med armbรฅgen vinklad 90 grader. med en lรคtt (1-2 kg ) hantel i handen roterar du underarmen uppรฅt/bakรฅt. Sรคnk lรฅngsamt och upprepa detta 15-25 gรฅngerdu skall succeivt รถka belastningen och parallelt minska repetitionstalet till du kรถr med sรฅ tung vikt att du har svรฅrt att genomfรถra mer รคn 12 repetitioner. Har man en gรฅng haft problem sรฅ bรถr man alltid ha ovannรคmnda stretch och styrkeprogram med i sin trรคningsstrategi! Avstรฅ i gymmet frรฅn alla pressรถvningar med stรฅng (tvingar axelleden i fel lรคge) utan anvรคnd hantlar (mer funktionellt), pressa aldrig bakom nacken dรฅ detta ruinerar axelleden. Avstรฅ dock inte frรฅn pressรถvningar helt och hรฅllet dรฅ dessa รคr nรถdvรคndiga fรถr att balansera axeln frรฅn det stรคndiga draget i klรคttringen. Carpe diem Dr8a/Bjรถrn Alber
Dr 8a