Maximera tränings effekt

Svårt med en så generell fråga men det grundläggande vid all träning är att försöka maximera antalet move/meter per träningstillfälle. Med andra ord så råder jag de flesta att klättra lättare men mer än vad man brukar göra. Värm upp ordentligt och ör sedan de hårda moven för att avsluta träningspasset med lättare men många move. Du får gärna ställa mer specifika frågor?

Ok jag skall precisera, som det nu är kör jag mest mängd, många move på lättare leder, enligt ditt råd med över 100 klättermeter per pass. Det ger klart bättre uthållighet. Effekten är tydlig efter bara några veckor. Grejen är att jag bara förbättrar mig marginellt vad gäller hårdaste redpoint. Har hållit ungefär samma nivå i 5 år och skulle vilja ta ett steg till. Så frågan är skall jag lägga in ett rent styrkepass varannat eller kanske var fjärde pass och hur borde detta pass isåfall se ut?  

Ok, bra! Då har du en bra grund att stå på och då rekommenderar jag fingerträning på greppbräda. Detta kan du köra direkt efter uppvärmingen. Här har du artikeln som lovar guld, gröna skogar och 8a. Jag lovar att du kommer märka en avservärd skillnad redan efter fyra pass ;-) Observera att utan grundträning är det lätt att man skadar sig då man för snabbt stärker musklerna så att inte sener och dylikt hänger med.

Skall jag inleda alla pass med greppbräda?

Hej Givetvis kan man börja ett pass på greppbräda men det kanske inte är att rekomendera... Ju högre belastning du utsätter dig för destu större anledning finns det att vara ordentligt varm i kroppen, för blodcirkulation och för att lederna och musklerna skall vara berädda.. När du tränar maxstyrka är det också vettigt att tänka på att öka belastningen efter hand.. När du ökar belastningen aktiveras de kortare muskelcellerna och för att de skall komma igång ordentligt behöver man rekrytera dem (dvs starta upp dem) Efter hand kommer du känna hur du blir starkare under passet och i slutet kan du pusha så långt som du tycker du vill (ofta så det gör riktigt ont) MEN!!! Var försiktig, ju högre belastning du utsätter dig för destu större är skaderisken.. Får du ont i fingrar, muskelfästen eller nån annan stans bör du gå ner i belastning igen... Till att sluta med handlar all träning om att slita ner kroppen, att förstöra muskelceller, det är först då de börjar dela sig och blir fler (det e då man blir starkare) Därför är det en svår balansgång vad som gör "bra" ont och vad som är "dåligt" ont, men ta hellre det säkra före det osäkra och börja försiktigt. Vidare bör man heller aldrig träna ner kroppen så hårt att du bli avsevärt svagare utan just belasta så hårt så att lagom många muskelceller börjar dela sig... Ännu en svår avägning men en enkel grundregel är att du skall klara nästan lika hög belastning i slutet av ett pass som du gjorde efter att du värmt upp. Lycka till!

Tränar du bara två dagar per vecka och har en femårig träningsbakgrund där du verkar har byggt en bra bas kan du starta varje pass med greppbäda efter normal uppvärming. Greppbrädan kommer fungera som en kattapult för dig och du kommer bli överaskad över dina progression. Du får berätta hur det går ;-)

Tack för svaren. Skall testa detta.

Even better would be to buy a finger board and use it at home and train with it 1 or 2 times a week and continue your climbing as usual. My advice would be to train more often not more intense... I think it was Erik Hörst that said " the advice that most climbers need to improve their climbing is simple enough that it can be written on the back of a postage stamp... CLIMB MORE!'