Vertical-Life
POSICIONES DE AGARRE
POSICIONES DE AGARRE Comparación y adaptación de la posición predominante
¿Cuál es la razón de un mal resultado en una competición de boulder o de vía? ¿Es debido a un periodo temporal de bajo rendimiento o es simplemente que los agarres con los que estás luchando no se ajustan a tu posición de agarre predominante? Este artículo pretende definir y comparar las diferentes posiciones de agarre. Te dará ejemplos prácticos de cómo adaptar tu posición dominante. En un artículo próximo trataremos el entrenamiento de tus dedos al máximo. ¡Disfrútalo y no dudes en mandarnos tus comentarios!
Mostramos arriba las tres posiciones más comunes de agarre. Las diferencias entre ellas, además del número de dedos que se utilizan, son cuales de las articulaciones interfalangicas se encuentran flexionadas y el grado de contracción que se utiliza. Lo que ocurre es que los músculos de tu antebrazo trabajan de modo diferente. La longitud de los dedos puede también influir en la posición preferida.
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Extensión |
Semi-Extensión |
Arqueo |
Shown above are the three main gripping positions. The differences among them, besides the number of fingers that are used, are which finger joints are bent and the degree of contractions that are being used. What happens, is that your forearm muscles work differently. The length of the fingers may also effect the preferred position.
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Extensión - Va mejor en agujeros y se utiliza en eslada en caliza, travesías y techos - Agarres Grandes. |
Semi-Extensión - Mejor en regletas y se utiliza a menudo en granito, desplomes y dinámicos - Agarres Medianos. |
Arqueo - Mejor en ñapas y se utiliza en escalada vertical, estática y en bicicletas - Agarres Pequeños. |
A menudo una de estas posiciones se convierte en predominante, esto significa que las otras posiciones se usan menos y son entrenadas menos. La posición predominante, para un determinado escalador, es normalmente el resultado de los agarres más comunes que utiliza, tanto en los rocódromos como en la montaña. ¿Qué es lo que ocurre cuando te encuentras con agarres que no se ajustan a tu posición predominante? ¿Cómo podrías ajustar tu posición de los dedos de tal modo que te fuese útil para todos los diferentes tipos de agarres? Debajo hay tres maneras distintas de agarre en semi-extensión, que nos muestran una fuerza de dedos predominante diferente.
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Dedo índice recto El dedo índice es débil en esta posición. Peor en semi-extensión de 3 dedos. |
Dedo meñique recto El dedo pequeño es débil aquí también. Posición más débil en arque. |
Dedo meñique arquea El pulgar puede fortalecer la posición. |
Adaptación de la posición de los dedos El dilema estratégico.
Es bastante simple cambiar la posición predominante de los dedos en tanto en cuanto se basa en el reclutamiento y en los impulsos nerviosos. Comienza a practicar la posición débil simplemente dándole cientos de pequeños impulsos nerviosos inmediatos colgándote por un corto espacio de tiempo de un agarre al que no estés habituado. Cuando te pongas más fuerte incrementa el impacto pero nunca más de lo que pueda aguantar la posición de los dedos. Esto es el reclutamiento o el entrenamiento de los impulsos nerviosos. Con esto no has conseguido ningún aumento de fuerza muscular, pero algunos de tus músculos si que habrán sido re-despertados incrementando así el repertorio de agarre de tus dedos. El entrenamiento de la fuerza de dedos será tratado en otro artículo.
Sin Embargo, existe un dilema estratégico que ha de ser mencionado en primer lugar. ¿Debería uno decidirse a entrenar el punto más débil o el más fuerte? Una vez que el punto más débil se toma como prioridad y se entrena, en poco tiempo empeora el reclutamiento en la posición predominante. ¡Perderás algo de fuerza! El escalador que hace "a vista" necesita una cierta fuerza en todos los tipos posibles de posiciones de agarre; por otro lado, quien trabaja las vías o el que hace boulder puede optar por los agarres que utiliza normalmente para encadenar otro 8a...
Traducción: Ignacio Sandoval Buron.
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