El entrenamiento/instrucción/guía de Alex Megos

El autor del artículo: Patrick Matros, el entrenador de Alexander Megos durante cinco años.

Foto© Ignacio Sandoval Burón.

El entreno en la escalada – una perspectiva general

En todo deporte en el que se logran rendimientos máximos la pregunta es qué entrenamiento específico es el que está llevando al éxito. Es lo mismo para el caso de la escalada deportiva y el boulder y es a menudo sujeto de discusión para entrenadores y actores de esta especie de juego. Las discusiones vuelven a surgir puesto que Alexander Megos ha establecido uno de los hitos más importantes de la escalada deportiva al hacer a vista una vía dura un paso por encima de lo que hasta ahora había sido posible.

El entrenamiento como un proceso complejo

En lo que viene a continuación proporcionaremos un entendimiento de nuestro trabajo como entrenadores e instructores y mostraremos que no puede haber un gran secreto sobre el entrenamiento para la escalada deportiva y/o el boulder. 

El entrenamiento se define como un proceso sistemático y con orientación hacia un objetivo, algo que en parte depende de principios demostrados científicamente y parte en principios basados en la experiencia. El entreno también es un proceso muy complejo con varios factores que influyen el desarrollo. Para mucha gente cuando se habla de entrenamiento les viene a la cabeza aspectos físicos como la fuerza y la resistencia muscular. Otros ponen énfasis en las destrezas técnicas. Algunos piensan en los aspectos mentales del rendimiento. 

Pero hay otro aspecto a menudo descuidado. Entrenar con un entrenador también es trabajar la relación. El atleta tiene que aceptar al entrenador y sus consejos entendiendo las razones, no sólo ejecutarlos pro la presión externa. Además, el entrenador es un tipo de modelo a imitar para el atleta. Esto requiere de una actitud de responsabilidad por parte del entrenador. Por otro lado, el entrenador tiene que apreciar a su atleta y darle un cierto (en la mayoría de los casos un constantemente creciente) nivel de auto-decisión para planear su entrenamiento. Por último, si bien no menos importante, el entrenador también ha de tener en cuenta las influencias de los padres, amigos e ídolos en el atleta.   

Al llegar a un alto nivel de auto-decsión, basado en muchos años de experiencia, el atleta sabe bastante bien qué hacer para alcanzar una buena forma física. En ocasiones el entrenamiento se hace de manera intuitiva. En este estadio, el trabajo del entrenador es hacer que el atleta se de cuenta de la alta responsabilidad de sus acciones pero también es importante reflexionar sobre las acciones del atleta desde otro punto de vista para prevenir los procesos de los que el atleta no es consciente. El papel del entrenador cambia más hacia el de guía. El viaje de Alexander a Estados Unidos es un buen ejemplo de ello.  

En dicho caso nos mantenemos en contacto frecuentemente con los atletas (vía e-mail y también llamadas telefónicas). Para nosotros es importante saber sobre el estado de ánimo del equipo en el lugar que estén, la motivación de los atletas y su constitución física. De ese modo, trabajamos parcialmente con anclajes mentales porque un asesoramiento detallado es difícil. Si fuera necesario, también monitorizamos la cobertura mediática y damos algún tipo de feedback si es necesario. Aconsejamos al atleta no hacer esto (**nota del traductor: creemos que se refiere a supervisar la cobertura mediática) constantemente porque podría ser influenciado de forma negativa.  

Entrenador y atleta – trabajando juntos



Si el entrenador se pone manos a la obra con el atleta, ha de considerar aspectos fisiológicos, psicológicos y educativos. 

En lo que se refiere a aspectos físicos, nosotros trabajamos con perfiles de puntos fuertes/débiles, basados en entrevistas pautadas y tests específicos de fitness. También es importante el entreno mental. A menudo se infravalora. El atleta obtiene el conocimiento y las destrezas para regular sus sentimientos y estrategias para ir detrás de sus objetivos durante mucho tiempo. Finalmente, una filosofía es algo que un entrenador ha de poseer, que es el fondo para una cooperación a largo plazo con el atleta y una base para algunos objetivos abstractos (que probablemente serán conseguidos) En nuestra opinión, el tema de  estos objetivos no puede ser una victoria en una competición o la consecución de una vía muy dura. El objetivo clave para nosotros como entrenadores es proporcionar apoyo al desarrollo de la personalidad del atleta, cuyo auto-concepto se forma en gran medida con contenidos de escalada. Una vez que el trabajo con el atleta ha terminado (no nuestra amistad), lo que más nos importa es que el atleta todavía sea feliz escalando, no importa lo que decida hacer con esta actividad.

El logro de una motivación a largo plazo sólo es posible cuando el entrenador anima al atleta a mantener el equilibrio entre una motivación cognitiva y emocional enfocada a un objetivo. La diversión y el disfrute al igual que la perseverancia y la autorregulación tienen que estar equilibradas para conseguir el máximo rendimiento.   

Así, el objetivo no puede ser producir los llamados 'niños prodigio'. Debido a su desenfado , sus ideales condiciones fisiológicas previas (relación entre el peso y la potencia, producción reducida de ácido láctico) y las buenas condiciones previas anatómicas como dedos pequeños, habrá resultados fantásticos a corto plazo con el entrenamiento adecuado. El atleta a menudo tiene que pagar por ello con lesiones de acuerdo a un déficit de entrenamiento compensatorio y equilibrado. A menudo el entrenador también pierde  su concentración en el desarrollo de la personalidad y en el equilibrio motivacional. Cuando el progreso se detiene y el atleta llega a una barrera, a menudo la consecuencia es un abandono, dejando el deporte. Estas barreras pueden ser lesiones, un bloqueo mental al llegar a una nueva dificultad, una meseta en la condición física debido a los efectos de la habituación, pero también a etapas del desarrollo como la adolescencia. Nuestro desafío más importante es estimular al atleta que está superando estas barreras. Por lo tanto, necesitas de conocimientos especiales sobre aspectos fisiológicos y psicológicos. Estas barreras no son atribuibles a una determinada franja de edad. Sólo pueden ser concebidas y resueltas bajo una perspectiva sistémica. 

El trabajo con Alexander Megos

Ahora vamos con Alexander: comenzó con la escalada deportiva a los seis años. A esta importante edad se desarrollan destrezas técnicas especiales que forman una base para procedimientos importantes más tarde. Cuando vino a nosotros ya tenía 13 años y su vía más dura era "sólo" 8a. Había ganado algunas competiciones regionales y era el campeón de Baviera de su edad. Reconocimos bastante rápido su potencial físico y mental (es muy importante considerar ambos). Debido a nuestra filosofía, en la que nos negamos a un progreso lo más rápido posible con todos los ya mencionados aspectos negativos, comenzamos una estrategia realmente fundamental para entrenar/guiar, basada en perfiles profundos y frecuentes de puntos fuertes/débiles. Esto evita también que el atleta se encuentre con su primera barrera demasiado rápido. Transmitimos a Alexander las herramientas para organizar sus rutinas de entrenamiento paso a paso de una forma más autónoma para obtener más y más conocimiento de su cuerpo. Un segundo aspecto y enormemente significativo es entrenar los músculos antagonistas de un modo variable e intensivo. Esto ayuda a evitar lesiones y acorta las fases de recuperación. Más allá de eso, el atleta desarrolla un físico muy equilibrado que le capacita para entrenar de una manera más intensiva.   

Podéis ver algunos ejemplos aquí en el vídeo incrustado entre las fotos de la columna derecha.

Parece que encontramos una solución óptima para prevenir uno de los mayores miedos de un entrenador: la rápida habituación y el estancamiento del rendimiento. Después de que Alexander terminase el instituto con una calificación general para entrar en la Universidad, otro paso había de darse. Alexander decidió, bajo nuestro consejo, tomarse un año libre, viajando y escalando por el mundo, con sólo algunas participaciones en competiciones. Muy importante: ¡no con nosotros, sino con amigos! En este punto, nuestra guía consistía en orientar aspectos mentales y motivacionales de su escalada/entrenamiento. Una comunicación frecuente –hoy en día no hay problema– es la clave del éxito, ¡pero no supervisar una rígida rutina de entrenamiento! Estamos contentos de que Alexander no haya alcanzado aún su siguiente barrera.

Lo último pero no por ello menos importante, nos gustaría dar algún consejo a los jóvenes y motivados atletas que hay ahí fuera. Id a escalar con dedicación y trabajad duro para conseguir vuestros objetivos, ¡pero no os lo toméis demasiado en serio! Ya estarán creciendo otros atletas y os reemplazarán otros ganadores en las competiciones. Si tu personalidad sólo está enfocada en algo como "tengo que ser el mejor", volver a poner los pies en la tierra podría ser algo muy frustrante. 

Quiénes somos:

Patrick Matros, trabaja como científico (ciencia deportiva y educacional) en la Universidad y Ludwig (Dicki) Korb, trabaja como educador en el servicio asistencial a los jóvenes. Somos entrenadores/preparadores físicos en el centro federal de escalada deportiva y boulder de Erlangen-Nuremberg. En lo que a esto respecta, hemos publicado algunos artículos en revistas especializadas.  

En el otoño de 2013 sacaremos un libro con DVD con muchos ejercicios para un entrenamiento inteligente y equilibrado de la fuerza en el que aparecerán Sasha Digiulian, Mélissa le Nevé, Bernd Zangerl, Babsi Zangerl y Fred Nicole. El DVD incluirá también grabaciones de vídeo aún no publicadas del legendario Wolfgang Güllich y algunas entrevistas a expertos. Estad atentos a 'Gimme Kraft' ('Dame Fuerza' - http://gimmekraft.com/)!

Contacto: [email protected]